「適度的休息能讓頭腦更敏銳，讓我們回到工作時更加高效。」—達芬奇 (Leonardo da Vinci)義大利藝術家

 

我從科學角度解釋給妳聽，為什麼休息這麼重要？有三點主要原因。

一、大腦的能量消耗與恢復

• 背景：大腦雖然只佔人體重量的約2%，但它消耗了全身約20%的能量。
  在持續的專注或工作過程中，神經元會大量活動，導致能量消耗增加，神經傳遞物質（如多巴胺或乙醯ㄒㄧˉ膽鹼）逐漸減少。
• 休息的作用：適度的休息讓大腦有機會恢復能量，補充所需的神經傳遞物質，從而提高專注力和效率。

 

二、睡眠與記憶整合

• 科學研究：當我們休息或睡眠時，大腦會進行信息處理，將白天學習到的知識與經驗整合到長期記憶中，這被稱為記憶整合過程。
  研究表明，適當的休息可以幫助大腦清除代謝廢物（如β-澱粉樣蛋白），減少疲勞。

也就是說，在適度休息後，我們的認知能力與記憶力能夠得到提升，工作或學習的效率自然會更高。

 

三、創造力與「默默思考」的力量

• 默默思考 (Incubation Effect)：研究顯示，當人們暫時中斷工作，進行休息或轉移注意力時，大腦的默默思考模式（default mode network, DMN）會被激活，這有助於創造力的提升與靈感的迸發。

 

許多科學家和藝術家（包括達芬奇）都強調「在休息中尋求靈感」的重要性，這也符合現代科學對創造性思維的理解。

科學證明，大腦在持續工作後需要適度休息，才能恢復能量、提升專注力與記憶力，並促進創造力與問題解決能力。

這正是達芬奇所強調的「適度休息能讓頭腦更敏銳」的科學基礎。

 

我來跟你舉六個名人例子，說明適當休息後更有效率。

1.愛因斯坦的午後休息習慣

案例：物理學家愛因斯坦（Albert Einstein）以每天安排短暫小憩聞名。

他認為小憩有助於激發靈感。

事實上，他的相對論啟發據說與他在冥想狀態中思考有關。

證明：小睡和深度放鬆能激活默默思考模式（DMN），提升創造性思維。

 

2.湯瑪斯·愛迪生的「冥想小睡」

案例：發明家湯瑪斯·愛迪生（Thomas Edison）會在困惑時小憩，並經常在手中握著重物以避免睡得太深。

他認為短暫的休息能帶來靈感。

證明：研究表明，小睡能改善問題解決能力和思維靈活性。

 

3.亞里士多德的學習策略

案例：古希臘哲學家亞里士多德（Aristotle）會在每天學習和寫作數小時後步行休息，這幫助他更清晰地思考並產生新想法。

證明：適度的運動型休息能促進大腦血流，增強記憶和學習。

 

4.阿基米德的靈感之浴

案例：阿基米德（Archimedes）在沐浴時，休息的狀態中發現了浮力原理，並大喊「我找到了！」

證明：休息能讓大腦自由連結，激發潛意識的創意。

 

5.日本公司導入的「小睡政策」

案例：日本多家大企業（如本田和三菱）鼓勵員工在工作中短暫午睡，結果生產效率提高了約30%。

證明：午休能提升員工專注力和效率。

 

6.NASA的「26分鐘小睡實驗」

案例：美國太空總署（NASA）研究發現，宇航員進行26分鐘的短暫小睡，能將警覺性提升54%，表現提高34%。

證明：科學證明休息能顯著提升認知和專注。

 

的確，我也非常重視休息的，過去我是業務員的時候，我以為「勤有功，戲無益」所以在菜鳥業務員的時候，非常拼。

結果適得其反，我累到時常躲到廁所馬桶上睡覺，後來一位優秀的主管告訴我，過於勞累就像緊繃的橡皮筋，會彈性疲乏的。

他說適當的休息，才能恢復彈性。我才領悟，適當休息的重要性。

最後，我送給你「學習、休息、實習」讓你參考依循。

學習：就是借人之智，善修自己。

休息：除了犒賞自己，也是讓你能滿血復活。

實習：就是把所學運用於工作與生活中。

 

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